공복 혈당 147 찍고 3달간 식단/운동/체중조절한 결과.. > 자유게시판

(밤 11시 이후 금식 - 오전 11시 검사)

어째 올해들어서 가끔 손끝 발끝이 저리더라니...

동네 병원에서 당화혈색소 재보니 7.1.... (2년전에 6.3, 4년전에 6.1)

폭망각이다 싶어...

부리나케 운동을 시작했고요..

(첫째달)

- 저탄고지, 탄수화물 1일 50g이하

- 운동: 하루 1시간 워킹/런닝 (아침/저녁 식후)

- 식사량: 1/2끼, 2/3끼, 1/2끼

- 삼겹살/훈제오리+요즘많이파는유럽채소/양배추찜

- 간식: 우유/요거트/소세지(탄수화물 1g 이하인)/치즈(슬라이스/슈레드-모짜/고다/체다)

- 음료: 제로펩시, 카누마일드

- 체중 변화: 79kg → 77kg

(둘째달)

- 저탄고지, 탄수화물 1일 80g 이하: 좀 늘렸습니다.. 안되겠다 싶어서...

- 식사량: 1/2끼, 2/3끼, 1/2끼

- 운동: 아침 저녁 워킹/런닝 + 점심 식후 근력운동40분+런닝20분

- 추가간식: 안되겠다 싶어서 무가당 허쉬초콜렛/네스퀵 아마존 공수

- 추가음료: 콜라류는 카페인이 많아서 안되겠다 싶어서 맥콜제로

- 체중 변화: 77kg → 75kg

(셋째달)

- 저탄고지, 탄수화물 1일 100g 이하: 좀 늘렸습니다.. 간식을 조금이라도..

- 식사량: 1/2끼, 2/3끼, 1/2끼

- 체중 변화: 75kg → 74kg

어제 중식 후, 운동 후, 간식후, 2시간 후 동네 병원 당화혈색소 찍었더니

혈당 106, 당화혈색소 6.3 

나왔네요...T_T

맥콜제로가 없었다면, 이 여름을 나기 힘들었을거 같아요..T_T