오늘의 운동
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작성자 나상도트롯 작성일 23-09-08 13:41 조회 1,368 댓글 0본문
가슴 1. 플랫 벤치프레스 : 20(20), 40(20), 60(20), 80(12), 90(4), 60(25) 2. 스미스머신 인클라인 벤치프레스 : 바 무게 제외 20(15), 30(15), 40(15), 50(12), 60(9) 3. 딥스 : 20, 12, 14 4. 팩덱플라이 : 45(12), 55(12), 65(12), 75(7)
삼두 1. 클로즈그립 벤치프레스 : 40(12), 60(8), 80(1) 가슴 운동 한 뒤 하려니 안 됨 2. 이지바 라잉 트라이셉스 익스텐션 : 20(3x15) 3. 케이블 로프 푸쉬다운 : 30(12)+케이블 로프 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 : 30(6) x3
이두 1. 이지바 컬 : 25(3x10) 2. 컨센트레이션 컬 : 15(3x8)
트레드밀 : 조깅 50분, 7km |
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